La mattina sorge con il chiarore delicato che filtra attraverso le tende socchiuse, mentre il suono gentile della sveglia interrompe il sonno profondo di Marco. Con un sospiro, si stira lentamente, allungando le braccia verso il soffitto per scacciare via la stanchezza della notte.
Accanto a lui, il telefono emette un incessante ronzio di notifiche, segno del mondo digitale sempre attivo che lo attende al di là della tranquillità della sua camera da letto.
Dopo una rapida colazione, Marco si affretta a prepararsi per la giornata. In piedi davanti allo specchio del bagno, si guarda cercando di radunare le energie per affrontare ciò che lo attende oggi al lavoro. L'ansia per le scadenze imminenti e le riunioni in programma in ufficio comincia a farsi strada nella sua mente, e il peso delle responsabilità lo fa rabbrividire.
Mentre si incammina verso l'ufficio, il traffico intenso e il caos delle strade di città si intrecciano con il frastuono delle notifiche che continuano a pervadere il suo telefono. I pedoni sfrecciano di fretta, con lo sguardo incollato sugli schermi dei loro dispositivi, ignari del mondo che li circonda. Anche Marco si ritrova a controllare freneticamente le email e i messaggi in arrivo, temendo di aver perso qualcosa di cruciale nel flusso incessante di comunicazioni digitali.
Giunto finalmente in ufficio, Marco si ritrova immerso nella frenesia della vita lavorativa moderna. Il suono incessante delle tastiere che scattano e dei telefoni che squillano riempie l'aria, mentre le richieste dei colleghi e le scadenze imminenti si accavallano nella sua mente.
Seduto alla suo scrivania, circondato da schermi luminosi e documenti sparsi, Marco si sente in balia di una tempesta digitale che minaccia di sommergerlo. La frenesia e lo stress da digitale sembrano avvolgere Marco come una nebbia fitta, impedendogli di concentrarsi sulle sue mansioni e lasciandolo con una sensazione di costante ansia e agitazione. Anche quando cerca disperatamente di concentrarsi sul lavoro davanti a lui, le notifiche che continuano ad arrivare sul suo telefono lo distraggono incessantemente, rendendo difficile per lui trovare un momento di pace e tranquillità nella sua giornata già affollata.
Usciamo dalla storia di Marco ora. E ti chiedo: hai vissuto anche tu giornate come le sue? Molte delle persone che seguono i miei percorsi e che mi scrivono, si. Per questo l'articolo di oggi è dedicato al focus: il super-potere del XXI secolo.
Nel mondo frenetico e iperconnesso di oggi, la capacità di mantenere il focus è diventata una risorsa preziosa. Con distrazioni che ci circondano da ogni angolo, è facile perdersi e sentirsi sopraffatti. Tuttavia, il focus è essenziale per il successo in qualsiasi campo, sia esso accademico, professionale o personale.
Fortunatamente, esistono strategie efficaci che possono aiutarti a ritrovare il focus e massimizzare la tua produttività. In questo articolo, esploreremo alcune di queste strategie e ti guideremo verso una maggiore concentrazione.
Cosa vuol dire perdere il focus?
Perdere il focus significa essere incapaci di concentrarsi su una determinata attività o obiettivo. È come se la tua mente si smarrisse, divagasse o fosse facilmente distolta da ciò che stai cercando di fare. Quando perdi il focus, puoi trovarti a divagare con i tuoi pensieri, a essere facilmente distratto da stimoli esterni o a lottare per mantenere l'attenzione su una singola cosa per un periodo prolungato di tempo.
Questo può portare a una ridotta produttività, a prestazioni scadenti e a una sensazione di frustrazione e stress. Perdere il focus è comune in un mondo caratterizzato da molte distrazioni e richieste simultanee, ma è possibile adottare strategie per ritrovare e mantenere la concentrazione quando ne hai bisogno.
Se vuoi approfondire gli impatti della distrazione sulla salute mentale leggi le ricerche di Gloria Mark.
Come riprendere il focus?
Ci sono diverse cose che puoi fare per riprendere il tuo focus quando senti che ti manca. Qui ti do qualche suggerimento pratico in modo che tu possa scegliere ciò che più si confà a te.
1. Definisci i Tuoi Obiettivi
Uno dei primi passi per ritrovare il focus è stabilire chiaramente i tuoi obiettivi. Senza una direzione definita, è facile perdersi nella confusione e perdere di vista ciò che è veramente importante. Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi obiettivi a breve e lungo termine e scrivilo. Questo ti aiuterà a concentrare le tue energie su ciò che conta veramente.
Applicare questo spunto nella quotidianità significa anche, per esempio, avere un obiettivo chiaro tutte le volte che apri la mail, entri in Google o accedi a un social. Questo ti aiuta a non farti perdere tra tutti gli stimoli che il tuo smartphone o pc poi ti forniranno.
2. Elimina le Distrazioni
Le distrazioni sono il nemico numero uno del focus. Identifica le fonti di distrazione nella tua vita, che siano dispositivi elettronici, rumori di fondo o altre attività non essenziali, e prendi misure per eliminarle o ridurle al minimo. Ad esempio, puoi impostare degli orari specifici per controllare le e-mail o utilizzare app che bloccano temporaneamente l'accesso ai siti web non essenziali durante i periodi di lavoro concentrato.
3. Fai Esercizio Fisico
L'esercizio fisico non è solo benefico per il tuo corpo, ma anche per la tua mente. L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno al cervello, migliorando la concentrazione e la capacità cognitiva. Trova un'attività che ti piace, che sia una passeggiata, una corsa o una sessione di yoga, e inseriscila nella tua routine quotidiana per ottenere i massimi benefici.
Ormai anche le evidenze scientifiche più recenti testimoniamo come la nostra mente non sia separata dal corpo ma si tratti di un sistema mente/corpo unico. Se il tema ti interessa ti consiglio il libro La mente estesa, pensare meglio smettendo di usare solo il cervello.
Cosa fare per ritrovare la concentrazione?
Qui ti voglio condividere altri tre spunti che possono aiutarti ad affrontare quei momenti in cui fai fatica a concentrarti, ma devi.
1. Pratica la Mindfulness
La mindfulness, o consapevolezza, è una pratica potentissima per migliorare il focus. Imparare a vivere nel momento presente ti aiuta a liberarti dalle preoccupazioni passate o future che possono distrarti. Dedica del tempo ogni giorno alla pratica della mindfulness, che includa la meditazione, la respirazione consapevole o semplicemente prestare attenzione ai tuoi pensieri e sensazioni nel momento presente.
Se vuoi approfondire la mindfulness, ho realizzato un corso on-demand di 7 moduli "Inizio a Meditare" dedicato proprio alle persone che lavorano in contesti digitalizzati e desiderano avvicinarsi alla pratica. Scrivimi "Inizio a Meditare" da questo form per avere maggiori informazioni.
2. Organizza il Tuo Ambiente di Lavoro
Un ambiente di lavoro disordinato può contribuire alla dispersione mentale. Prenditi del tempo per organizzare il tuo spazio di lavoro in modo da ridurre le distrazioni e favorire il focus. Assicurati di avere tutto il necessario a portata di mano e elimina eventuali elementi superflui che possono causare confusione o disordine.
Questo vale sia per il tuo ambiente fisico che digitale: dalla scrivania al desktop del pc.
3. Pratica la Visualizzazione
La visualizzazione è una tecnica potente utilizzata dagli atleti e dai professionisti di successo per migliorare le loro prestazioni. Immagina te stesso raggiungere i tuoi obiettivi con successo e immagina ogni dettaglio del processo. Questo ti aiuterà a mantenere la motivazione e a concentrare le tue energie verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
In conclusione, ritrovare il focus richiede impegno e pratica costante, ma i benefici che ne derivano ne valgono sicuramente la pena. Utilizza le strategie sopra descritte per migliorare la tua concentrazione in tutte le aree della tua vita. Con determinazione e disciplina, puoi raggiungere livelli di focus che ti permetteranno di realizzare i tuoi obiettivi più ambiziosi.