Se sei un lavoratore o una lavoratrice della conoscenza, è probabile che trascorri gran parte della tua giornata lavorativa davanti al computer e allo smartphone. Con la crescente dipendenza dalla tecnologia, anche se la comunità scientifica non è in accordo su questo termine, e l'aumento delle richieste di produttività, può essere difficile gestire il sovraccarico di lavoro e mantenere un equilibrio sano tra vita professionale e personale.
In questo articolo, esploreremo alcune strategie pratiche per affrontare il sovraccarico di lavoro e mantenere la tua salute mentale e fisica.
Cosa succede al corpo quando si lavora troppo?
È vero sono psicologa e mi occupo di benessere mentale. Ma è anche vero che mente e corpo sono strettamente connessi. E in tutti i miei percorsi, masterclass e workshop sottolineo sempre l'importanza di questa connessione. Per questo qui voglio sottolineare l'impatto che il sovraccarico lavorativo ha sul nostro corpo.
Aumento del Livello di Stress
Lavorare troppo può portare a un aumento del livello di stress. Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla salute, aumentando il rischio di malattie cardiache, problemi digestivi, disturbi del sonno e altro ancora. Inoltre, lo stress può compromettere il sistema immunitario, rendendo il corpo più suscettibile alle infezioni e alle malattie.
Affaticamento Fisico e Mentale
Il lavorare eccessivamente può portare a un affaticamento sia fisico che mentale. Le lunghe ore trascorse al lavoro possono causare tensione muscolare, mal di schiena, affaticamento visivo e altri sintomi fisici. Dal punto di vista mentale, il costante stress e la pressione possono portare a sintomi di ansia, depressione e burnout.
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Disturbi del sonno e sovraccarico di lavoro
Il sovraccarico di lavoro può influenzare negativamente la qualità del sonno. Le preoccupazioni legate al lavoro possono rendere difficile addormentarsi o causare risvegli durante la notte. La mancanza di sonno adeguato può avere conseguenze gravi sulla salute, compromettendo la cognizione, l'umore e la capacità di concentrarsi durante il giorno.
Come evitare di lavorare troppo?
Nel mondo moderno, dove la cultura del lavoro instancabile è spesso promossa come virtù, è importante ricordare l'importanza di mantenere un equilibrio sano tra lavoro e vita personale.
Lavorare troppo può portare a stress e affaticamento, compromettendo la salute mentale e fisica a lungo termine.
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Stabilisci dei limiti al sovraccarico di lavoro
Uno dei passi più importanti per evitare di lavorare troppo è stabilire limiti chiari tra lavoro e vita personale. Questo può significare impostare un orario di lavoro fisso e rispettarlo, evitando di rispondere alle email di lavoro al di fuori di questo orario. È essenziale comunicare in modo chiaro con i colleghi e i superiori riguardo ai tuoi limiti di disponibilità e aspettarsi lo stesso rispetto in cambio.
Se ti viene difficile, puoi fissarti degli impegni subito dopo il lavoro, per esempio con un'iscrizione in palestra.
Organizza e pianifica
Una buona organizzazione e pianificazione può aiutarti a massimizzare la tua produttività durante le ore di lavoro, consentendoti di completare le tue attività in modo più efficiente e riducendo la necessità di straordinari. Utilizza strumenti come planner o app di gestione del tempo per tenere traccia dei tuoi compiti e delle scadenze, e cerca di concentrarti sulle attività più importanti e urgenti.
Se ti viene difficile, una tecnica che può aiutarti è quella del time boxing.
Fai pause e ricarica le energie
Fare brevi pause durante la giornata lavorativa è fondamentale per mantenere elevati i livelli di energia e concentrazione. Prenditi del tempo per fare una passeggiata, fare stretching o semplicemente distenderti e respirare profondamente. Le pause regolari ti aiuteranno a combattere la stanchezza e a mantenere la tua produttività nel lungo termine.
Se ti viene difficile, ricorda che le pause brevi ma frequenti hanno un effetto migliore rispetto alle pause più lunghe ma meno frequenti quindi prenditi micro-pause di un paio di minuti ogni ora.
Impara a dire di no
A volte, per gestire il sovraccarico di lavoro, è necessario imparare a dire di no a richieste non essenziali o a delegare compiti quando possibile. Essere realistici sulle proprie capacità e limiti può aiutare a evitare l'affaticamento e il burnout.
Se ti viene difficile, inizia con piccoli passi, non serve dire subito dei grandi no, per esempio al tuo o alla tua responsabile, ma puoi iniziare con un o una collega che ti vuole affidare dell'ulteriore lavoro.
In conclusione, il sovraccarico di lavoro è una sfida comune per i lavoratori e le lavoratrici della conoscenza che trascorrono molto tempo davanti al computer e allo smartphone. Ma ricorda che hai il potere, almeno parziale, di portare un cambiamento nella tua vita.
E questo tipo di cambiamento è proprio ciò su cui lavoriamo all'interno di Bloom, il percorso per liberarsi dallo stress tecnologico e rigenerare la tua energia.